Prevenindo a Obesidade Infantil

A obesidade infantil é motivo de atenção e cuidado para mães e pais.

Muitas pessoas se preocupam com isso apenas por razões estéticas, mas o excesso de peso é uma ameaça real à saúde.

Nesse sentido, a obesidade nas crianças de 5 a 9 anos de idade é um fator de risco para o desenvolvimento de doenças como diabetes, pressão alta, problemas de coluna e joelhos, dores nas articulações etc.

Veja a seguir algumas dicas para ajudar os seus pequenos exploradores a também crescerem com saúde.

- Evitar a obesidade infantil requer alimentação e hábitos saudáveis

A obesidade infantil é um problema mais comum do que imaginamos. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o número de crianças e adolescentes obesos aumentou 10 vezes nas últimas quatro décadas.

Entre as causas para a obesidade infantil, as principais têm a ver com uma alimentação desregrada, baseada em excesso de gorduras e açúcares, e uma rotina de vida sedentária.

Incluir alimentação e hábitos saudáveis na rotina da criança não acontece do dia para noite: a tarefa é constante e o mais importante é não desistir.

- Alimentação balanceada ajuda a prevenir a obesidade infantil

Como está o cardápio na sua casa? Um dos principais fatores que levam as crianças ao sobrepeso é o consumo exagerado de alimentos ricos em gordura e açúcar.

Você não precisa contar calorias nem anotar nomes de nutrientes na hora de botar a comida no prato. O importante é que você e seus filhos comam de tudo, com variedade e equilíbrio.

Sempre que possível, use, no almoço e no jantar, ingredientes naturais e frescos. E não é necessário montar um menu requintado cheio de pratos chiques: o bom e velho arroz e feijão, acompanhado de saladas e uma fonte de proteína de acordo com as escolhas alimentares da família já é um ótimo começo.

- Regras à mesa contribuem para equilibrar o peso

 Além de “o que comer”, você precisa dar atenção a “como comer”, combinado?

Veja bem: seus filhos comem no sofá, vendo TV? Fazem as refeições num horário diferente a cada dia? Se você respondeu “sim” a essas perguntas, é hora de rever sua rotina e combinar algumas regras para a nutrição.

Criar uma rotina para as refeições ajuda a família a ter uma alimentação mais equilibrada, reduzindo o risco de obesidade infantil

- Combinar horários para as refeições durante a semana

- Procurar fazer as refeições sempre à mesa, em família

- Ter atenção ao excesso de doces e guloseimas entre as refeições

- Atividade física: um poderoso aliado contra a obesidade infantil

Alimentação saudável e criança sedentária não combinam, né? É importante que seus filhos façam bastante atividade física durante o dia, pois isso ajuda no desenvolvimento.

Sempre que possível, incentive a prática de esportes e brincadeiras com outras crianças.

- Cuidado com o tempo de uso de telas pelas crianças

A tecnologia ajuda por um lado, mas por outro atrapalha um pouco: o uso excessivo de telas pelas crianças agrava o estilo de vida sedentário e aumenta o risco de desenvolver o excesso de peso.

Se a criança passa muito tempo do dia vendo TV, jogando videogame ou utilizando tablets, isso reduz a predisposição a fazer atividades físicas.

Por isso, é importante estabelecer horários diários para o uso de TV ou jogos eletrônicos pelos seus filhos.

- Atenção a fatores fisiológicos e psicológicos

Cuidadores não precisam e nem devem agir sozinhos no combate à obesidade infantil. Por isso, mantenha as consultas e exames médicos em dia.

Às vezes, o sobrepeso pode ser agravado por fatores genéticos ou por algum desequilíbrio no metabolismo.

- Rotina regrada para as crianças

 Uma rotina equilibrada é um importante aliado no desenvolvimento saudável dos seus filhos e na prevenção da obesidade. Crianças de 5 a 9 anos precisam dormir entre 9 e 13 horas por dia, então, preste atenção aos horários de sono em casa!

- Dê o exemplo

O aprendizado dos filhos leva em conta, sempre, o exemplo dos cuidadores. Se o pai e a mãe não têm hábitos saudáveis, é difícil que os filhos venham a ter.

Sempre que possível, faça as refeições junto com seus filhos, tornando a mesa um espaço de convívio agradável e saudável em família.

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