Dia Mundial sem Tabaco

O Dia Mundial sem Tabaco, celebrado no dia 31 de maio, tem por objetivo promover a conscientização sobre os danos do cigarro para a saúde..

A abstinência é um dos principais desafios no caminho de quem decide parar de fumar. Os sintomas podem variar de uma pessoa para outra de acordo com o nível de dependência. As reações podem ser passageiras e tendem a desaparecer em algumas semanas.

Confira agora, alguns dos principais sintomas da abstinência:

- Dor de cabeça;

- Dificuldades de concentração;

- Tontura;

- Tosse;

- Irritabilidade;

- Indisposição gástrica;

- Alteração do sono;

- Grane vontade de fumar.

Como lidar com a síndrome de abstinência?

Os sintomas de abstinência podem ser mais severos nas primeiras semanas sem fumar. Especialistas recomendam descartar qualquer cigarro da casa, evitar o consumo de álcool e café, além de manter uma rotina de alimentação saudável e exercícios físicos.

A primeira coisa que precisa ser dita a quem decide parar de fumar é que no primeiro dia ela não pode ter cigarro em casa. A vontade enorme de fumar dura apenas cinco minutos e passa. Ela pode voltar, mas passa. Então, se a pessoa não tem cigarro por perto, as chances de fumar são menores.

As mudanças na rotina podem ajudar a enfrentar as primeiras semanas sem fumar.

As estratégias de enfrentamento dos sintomas da síndrome de abstinência são compostas de medidas comportamentais, como por exemplo a busca por distrações, mudar de ambiente e de atividade quando percebe os sintomas de abstinência. Quando der aquela vontade de colocar alguma coisa na mão, pegue um lápis para desenhar ou rabiscar. São medidas que ajudam a criar caminhos mentais de modificar os hábitos de trazer o cigarro à mão e à boca e acender.

Para muitas pessoas o hábito de fumar está associado a outras ações como beber café ou bebidas alcoólicas.

É importante evitar coisas que estimulam a vontade de fumar, como o álcool. Beber e fumar tem uma associação muito grande, por isso, quem quer deixar de fumar precisa evitar o álcool, principalmente nas primeiras semanas. Também recomenda-se evitar tomar café, se o hábito estiver relacionado ao cigarro.

A prática moderada e regular de exercícios físicos pode trazer benefícios para a saúde que incluem condicionamento físico, melhorias para a qualidade do sono, redução do colesterol e ganhos para a saúde mental.

Para quem decide abandonar o cigarro, a inclusão de atividades físicas na rotina pode ser uma aliada.

Faça aqui o seu pré agendamento. Preencha o formulário abaixo.