29/08 - Dia Nacional de Combate ao Fumo

O Dia Nacional do Combate ao Fumo é comemorado em 29 de agosto e foi criado para conscientizar a população sobre os riscos que o hábito provoca e para ajudar na luta contra o vício.

Além dos danos à saúde, o cigarro também traz impactos sociais, políticos, econômicos e ambientais, o que torna essencial a participação de toda a sociedade nessa luta.

Para parar de fumar é importante que a decisão seja tomada por iniciativa própria, pois assim o processo torna-se um pouco mais fácil, já que deixar um vício é uma tarefa muito difícil, principalmente a nível psicológico.

Além de tomar a decisão de parar de fumar, é importante ter o apoio da família e/ou dos amigos e adotar algumas estratégias que ajudem a diminuir a vontade de fumar.

Veja algumas boas dicas para deixar de fumar mais facilmente:

- Definir uma época para deixar de fumar: É fundamental definir uma data ou um período para deixar completamente o cigarro, num intervalo nunca superior a 30 dias depois de ter pensado em deixar de fumar.

- Retirar objetos relacionados com o cigarro: Para deixar de fumar deve-se começar por tirar de casa e do trabalho todos os objetos relacionados ao cigarro, como cinzeiros, isqueiros ou pacotes de cigarro velhos. Dessa forma é possível evitar que existam estímulos para fumar.

- Evitar o cheiro de cigarro: Uma outra forma importante é evitar o cheiro do cigarro.

- Comer quando surgir a vontade de fumar: Quando surgir a vontade de fumar, uma estratégia é comer um chiclete sem açúcar, por exemplo, para manter a boca ocupada e diminuir a necessidade de acender um cigarro. No entanto, é comum que a pessoa engorde ao parar de fumar, isso porque muitas vezes substitui o cigarro por alimentos mais gordurosos e ricos em açúcar, facilitando o ganho de peso. Por isso, quando a vontade de fumar aparecer, é recomendado que a pessoa evite comer alimentos muito açucarados, pois além de facilitar o ganho de peso também aumenta a vontade de fumar. Deve-se, assim, dar preferência para sucos cítricos ou palitinhos de frutas e vegetais, por exemplo.

- Fazer atividades prazerosas: Quando a vontade de fumar vier, é importante que a pessoa se distraia, fazendo atividades que lhe deem prazer e substituam o sentimento de perda.

- Envolver a família e amigos: Para deixar de fumar, o processo é mais fácil e menos custoso quando a família e os amigos próximos estão envolvidos no processo e ajudam, respeitando os sintomas característicos da abstinência, como irritabilidade, ansiedade, depressão, inquietação, mal-estar físico, dores de cabeça e alterações do sono, por exemplo.

- Fazer psicoterapia: O contato com um psicólogo ou psiquiatra também pode ajudar no processo de parar de fumar, principalmente durante as crises de abstinência. Isso porque o profissional irá ajudar a identificar o que faz aumentar à vontade e, assim, indicar formas de aliviar o desejo de fumar.

- Fazer acupuntura: A acupuntura é uma terapia alternativa que pode ajudar também a diminuir o vício no cigarro, isso porque ajuda a combater a ansiedade e a diminuir os sintomas de abstinência. Além disso, a acupuntura promove a liberação de endorfina e serotonina, promovendo a sensação de prazer e bem-estar. 

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